¿Cuándo puedo empezar? ¿Qué debo hacer? ¿Cómo?
Por fin ha nacido tu hijo y nada te gusta más que estar con él, pero también debes cuidarte a ti misma y recuperar tu ánimo, tu energía y tu figura para sentirte bien. ¡Manos a la obra! Tienes tres objetivos: fortalecer la zona del suelo pélvico, aplanar y tonificar el abdomen y movilizar y poner a tono todo el cuerpo, favoreciendo la circulación venosa y perdiendo esos kilos y centímetros que quedaron después de dar a luz.
¿Cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio?
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Parto vaginal sin episiotomía o desgarro: Puedes comenzar pasada la cuarentena con autorización del médico y de formar progresiva.
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Parto vaginal CON episiotomía o desgarro o Parto por CESÁREA: Hay que esperar un poco más. En este caso el alta médica suele darse entre la semana 6 y 9 de post parto
En ambos casos necesitas el alta médica del doctor para poder iniciar.
Diástasis abdominal, ¿Qué es? ¿Cómo se si la tengo? ¿Tiene solución?
Aprovecho para comentarte que en mi instragram @crisesalfitness encontrarás mucha info detallada sobre este tema.
“El signo más evidente de la diástasis de los rectos abdominales es una barriguita que puede colgar y que no disminuye pasados unos meses. Pero hay otros posibles síntomas de la diastasis como incontinencia urinaria, dolores lumbares y además malas digestiones con gases o estreñimiento.”
La diástasis abdominal es la separación del músculo del recto abdominal debido a un aumento de peso, embarazo, cesáreas o estreñimiento grave.
El 100% de las embarazadas tienen diastasis en el tercer trimestre de embarazo.
Y es que aunque la diastasis no nos gusta, es algo FISIOLOGICO. Pero tranquila, no en todas las mujeres prevalece esta lesión. Según últimos estudios aproximadamente el 66% de las mujeres presenta diastasis después de dar a luz.
El aumento del volumen uterino, el aumento de la presión abdominal, y el cambio del eje del cuerpo dan lugar al diástasis y todo esto también afecta al suelo pélvico que como consecuencia de estos cambios puede dar lugar a la incontinencia urinaria.
Y son muchas las #SúperWoMoms que llegan a mí, preocupadas, porque no consiguen bajar esa barriguita. Lo bueno es que la diástasis se puede mejorar y es reversible.
¿COMO CRISTINA? CUÉNTAMELO ¡YA¡
Calma querida, sigue leyendo.
Si crees que tienes diástasis lo primero que debes hacer es acudir a un especialista en posparto, ya sea un entrenador físico especializado (como los coaches certificados en #TÉCNICAHFI por @hfiperu) o un fisioterapeuta para que te indique si tienes diástasis y de cuanta profundidad o magnitud es.
Ahora si tienes la suerte de tener un/una ginecolog@ actualizado (como los que encuentras en nuestro apartado de TEAM), también puedes pedirle que te realice una ecografía en tu examen post parto para ver si tienes diástasis y cuando mide.
LA SOLUCIÓN… Cristina Fitness la tiene para tí 
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1.Stop a las abdominales tradicionales.¡Realiza trabajo de core REAL!
El principal objetivo va a ser recuperar la funcionalidad abdominal.Para ello debes realizar ejercicios específicos para la faja abdominal = core.Entonces mi recomendación es que en una primera etapa, llamada FASE 1, comiences con ejercicios de bajo impacto, como la #TÉCNICAHFI (como llamamos nosotros a los hipopresivos).
Y una vez cerrada tu diástasis en un % alto y habiendo mejorado tu tono abdominal entraríamos en la siguiente etapa FASE 2, donde tendremos como objetivo ir mejorando tus capacidades físicas.
Deberás realizar ejercicios funcionales full body, incluyendo trabajo de CORE pero NUNCA abdominales clásicos, pues estos podrían hacer que tu diástasis regrese.¿Sabes que programa puede acompañarte a todo esto?
El PLAN D ¡hecha un vistazo al vídeo!
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2.TÉCNICA HFI (hipopresivos + funcional + RPG)“Los aliados del posparto” La técnica HFI es una combinación de ejercicios respiratorios y posturales que en su conjunto disminuyen la presión intraabdominal. Sobre todo se usan en el post parto para recuperar la musculatura del abdomen y del suelo pélvico pero son recomendables para cualquier persona. Te dejo un flyer:
CONSEJO FINAL
Tu cuerpo ha tardado 9 meses en crear y dar vida, y ahora debes tener paciencia y constancia por al menos unos 9 meses más para que tu cuerpo se recupere al 100%. Es muy importante combinar todo lo anterior con una alimentación saludable llena de productos naturales y acudir a un especialista en post parto ya que si no, podemos retroceder en lugar de avanzar.
Hoy en día existen muchas opciones, desde programas online, centros de fisioterapia, hasta entrenadores personalizados que van a tu domicilio y te ayudan a recuperarte sin necesidad de tener que separarte de tu bebé.
¿Quieres unirte a mi club de #SúperWoMoms ? ¡Te espero!
Cristina Señorán“El club de las #SúperWoMoms “